[...] więc na pewno było troche wiecej niz 3000kcal ktore wyszły na zrzucie z PT , do tego 1,5 iron recovery po treningu ; niedługo zwiększam kcal w DT będzie to około 3400, w dni wolne 2800 kcal Dzisiaj mój ulubiony dzień treningowy - nogi. Nie rozumiem, jak można nie trenować nóg lub robić je olewczo ;-D to jedyny trening (dla mnie) gdzie czuję [...]
Zostało mi TL na 13 dni i chyba będę musiała zakończyć test za niecałe 2 tygodnie a dalszą redukcję przeprowadzić w Ladies bo nie będę miała czego testować. :-):-> Dzień 34, Tydzień 5, 30.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg 1. Interwały- Ergometr: 5x30/30 , przesłona:4 , s/m:31 2. Bieznia-Power [...]
[...] z piersi z kurczaka takiej mniej przetwarzanej ;] i 20g(plasterek) sera żółtego 4 posiłek jest o 13 Jest To przeważnie 250g piersi z kurczaka i 100g ryżu jem to przez 2-3 dni w tyg później a 2 dni staram się wcinać wołowinę z makaronem tez około 200-250g wołowiny i 100-150g makaronu do tego jakiś owoc jabłko ,banan i serek activia ;] 5 [...]
troche wody jeszcze jst ale jak mówiłem 4 dni odpoczynku zrobiło swoje + 3 dni totalnego ostrego luzu ale także powiedziałęm że potzrebuje 7 dni coby wrócić do formy jak widać powyżej idzie dobrze mam jeszcze 3 dni na powrót do 100% formy i sądze że sie uda ps Cerber pomiar %bf w poniedziałki na czczo posiłki 7:00 jajka owsiane miód i [...]
[...] nie jakimiś głodówkami - 1500-1600 kcal diety bardziej zgodnej z moimi smakami (makaron z pesto!!! :) ) niż to, co teraz jem i do tego ćwiczenia dywanowe - ok 4-5 razy w tygodniu. Waga szła szybciej w dół bez tego całego liczenia, ważenia, które nie ukrywam jest dla mnie męczące. Rozumiem też, że jestem starsza, organizm już się jakoś [...]
[...] 9)Planck w podporze przodem na piłce 60s/64s/565s PYTANIA: 1) Ile czasu powinnam odpoczywać między seriami i kolejnym ćw? 2) Trening 3xtyg czyli A,B,A w tym tyg, dwa dni przerwy z siłowym i od następnego tygodnia ruszam B,A,B? 3) Czy mobilizacje przed treningiem powinnam robić bez butów? WRAŻENIA Super :-D Nie wiem czy dobrze do końca [...]
[...] Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie 10x19,5kg 10x22kg 10x24,5kg 7. Wspięcia na palce z gumą 10x 10x 10x Kurde nienawidzę tego przysiadu z piłką #-P Marzę o dniu kiedy bedę mogła robić ze sztangą jak człowiek %-) plie wporzo wypady jak ostatnio, masakra, po ostatnim zakwasy się trzymały parę ładnych dni RDL robiłam jak w filmiku, [...]
[...] bycia babcią :-D Ja sobie sama szefem jestem, ale widać kiepskim jak nawet nie potrafię zorganizować porządnego stanowiska pracy %-) Faza na ogórki trwa, wiaderko idzie w 2 dni %-) A z tymi debiutami to ja nie wiem, o ile w ogóle jakieś mięśnie zrobię, to już widzę jak mi facet pozwoli paradować w bikini przed publicznością...Poza tym nie mam [...]
[...] " pokazany na forum przez FairDo. Uzupełniłem już o dodatkowe ćwiczenia (ostatnie 2 lub 3) które będę wykonywał w superserii. " 54321 " - stanowia powtórzenia dnia treningu ciezko-atletycznego. Powtórzenia 5, 4 i 3 stanowia kontynuacje rozgrzewki. Natomiast powtórzenia 2 i 1en powinny byc zurzytkowane na twoje maxymalne podejscia [...]
[...] Ciezary jak u dziewczynki, ale rozkręcam się. Trening zrobiłem koło 20:30 do tego poszło około 300mg kofeiny No i ciężko było zasnąć, ale dzisiaj dzisiaj odeśpię w trakcie dnia bo planuje zrobić PULL 1. LEGS 1 Jedna seria główna w każdym ćwiczeniu reszta dogrzewające. 1. Przysiad ze sztangą 1x5-10 1.30x10 2.50x5 3.70x3 4.70x3 5.70x3 6.80x8 [...]
[...] oliwa+ olej z czarnuszki 6. Wpc+ płatki jaglane+maka ryżowa 1. 50g B, 30g T 2. 50g B, 80g W 3. 50g B, 30g T 4. 50g B, 80g W 5. 50g B, 30g T 6. 50g B, 80g W Podsumowanie dnia: B: 300g W: 240g T: 90g Suplementacja: -B-complex – do posiłku BT. -D3 – 4-5 tys. IU + k2mk7 do posiłku BT. -Magnez potas – rano, przed i po tren, przed snem. [...]
DNT 22,23.11.2014r Sobota/Niedziela Dzisiaj wypiska za 2 dni nie treningowe, wczoraj ogółem mało aktywności oprócz tańców i hulanek na imprezie, alkoholu w sumie mało wypiłem. Dzisiaj za to byłem w pracy 5 godzin, potem można by rzecz interwał i cardio %-) Dieta przez te 2 dni leżała przyznaję się ale nawet nie miałem apetytu na jedzenie, na [...]
[...] zeszłego roku, tzn więcej toleruje różnych pozycji i chyba nic nie stoi na przeszkodzie żeby dla odmiany przejść na trochę bardziej wszechstronny schemat angażujący bezpośrednio górną połowę ciała, u mnie siłowo odstającą w tradycyjnych bojach, bo ze sztangą niećwiczoną praktycznie cały zeszły rok, jedynie specjalne ruchy z młotkami sankami itd. [...]
Siema Musiałem dzisiaj zrobić pula bo jutro mam parę spraw do załatwienia. Trzy dni treningów pod rząd, ale jutro odpocznę trochę. DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 1b. robię to ćwiczenie w przerwach pomiędzy unoszeniem tułowia na ławce rzymskiej. Przyciągam tą linkę tylko lewą ręką, muszę się w końcu wziąć za dysproporcję na najszerszych [...]
25.02 Kilka dni bez wpisek, ale trochę głowa ostatnio siadła i jakoś nie było chęci na nic - dzisiaj już się ogarniam i będę robił wpisy regularnie :) Dzisiaj na treningu poleciały nogi. Niestety wstałem rano z łóżka z jakimś dziwnym zatykającym bólem między łopatkami który nadal się utrzymuje - kilka razy mi się już coś takiego przytrafiało i [...]
[...] orange plus 7g Koment: Dobra update co do mojej formy podlało mnie fest wodą nie wiem czemu nie znam przyczyny ale tak się stało widzę po sobie , że trzymam jej dużo od 2-3 dni , trudno dopóki krata jest masuje :P . Trening barków baaajka po nim ledwo funkcjonuję :D niesamowita pompa a teraz ból przy przenoszeniu rzeczy wyczuwam jutro domsy :D [...]
[...] domowy 50g Suple: - Magnez - Wit. C - Kreatyna nanox orange plus 3/4 miarki - HT C6 Koment: Ciężki dzień kolejny bardzo ciężki , ale teraz mogę trochę odpocząć bo ostatnie dni to nauka nauka wreszcie mogę nadrobić branżowe filmiki i ułożyć szablon nowego planu treningowego . Dieta ok . Szukam pracy rozsyłam CV zobaczymy co z tego będzie. [...]
[...] - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Walki z jedzeniem ciąg dalszy już dawno nie doskwierał mi problem z ranami w jamie ustnej a tu proszę niespodzianka na kilka ładnych dni i jedzenie z łzami w oczach ale masa musi się zgadzać to podjadłem trochę jeszcze ciasta :D Trening bardzo fajny mimo zmęczenia , jutro na czczo . [...]
[...] chudy 100g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - WIT. D3+K2 Koment: Wracam jutro do czystej miski dzisiaj na okolo +250 kcal więcej ake trening naprawdę owocny i jutro wpadnie jakieś cardio . PPL naprawdę ciężki jest ale posiedzę na nim do końca lutego i może na FBW przejdę zobaczymy co i jak . PODSUMOWANIE TYGODNIA Waga stoi a nawet [...]
[BLOG] Banan i Renia RESTART, 42 str foto
